Insonnia in gravidanza: cosa fare e non fare se non si riesce a dormire

Veronica Lo Destro - 02/09/2015

Quante volte sei stata tentata di alzarti a fare uno spuntino di notte? Ti sembra che tutti gli ormoni e le emozioni della gravidanza di notte aumentino? Non sei riuscita a prendere sonno e ti sei messa a navigare tra i tuoi social, poi hai scoperto che molti dei tuoi amici che non sentivi da tempo erano on line ed hai cominciato a chattare. Quindi si è fatto tardi: hai provato a leggere un libro ma come unico rimedio non funziona.

L’insonnia può essere uno dei disturbi della gravidanza. Quando hai mangiato sano e leggero, hai provato a rilassarti, hai assunto la giusta posizione per dormire, ma proprio non riesci a prendere sonno.

Ecco 5 cose da fare e non fare per favorire il sonno.

Cosa fare in caso di insonnia in gravidanza:

bevi una camomilla o una tisana rilassante;
leggi un libro;
metti gli auricolari e ascolta musica rilassante;
fai esercizi di meditazione e rilassamento;
se nessuna di queste funziona, mettiti un paio di scarpe da ginnastica ed esci a fare una passeggiata.

Cosa non fare in caso d’insonnia in gravidanza:

non mangiare cibi dolci o fritti, nè bere bibite gassate;
non accendere smartphone, tablet o pc o altri dispositivi elettronici;
non pensare al momento del parto o ad altre paure legate al momento della tua gravidanza o alla nascita del tuo bambino;
non rimuginare sulle conseguenze negative della tua insonnia, a quanto ti sentirai stanca domani ed a quante ore di sonno stai perdendo;
non alzarti dal letto per dedicarti ad attività troppo stancanti come i lavori domestici per la serie “tanto siccome non dormo per lo meno mi do da fare”.