Gravidanza: quali esercizi fare in casa per mantenersi in forma
Per le mamme in attesa del loro bambino, che siano o meno delle sportive, un po’ di movimento fisico, seppur blando, è un ottimo toccasana sia per il fisico che per la mente. Ma quali sono gli esercizi che è possibile praticare anche in casa durante la gravidanza? Andiamo a scoprirlo insieme.
Quando nel corso della gravidanza l’idea di iscriversi in palestra ci sembra essere piuttosto allettante, ma per pigrizia, stanchezza, o perché il centro sportivo è troppo distante da casa, ci ha fatto demordere dall’intento, non è detto che dobbiamo per forza rinunciare a fare un po’ di sano sport.
Se non vi sono particolari raccomandazioni da parte del ginecologo che possano ostacolare l’attività fisica, possiamo sottoporci a dei semplici ma efficaci esercizi da fare anche tra le mura domestiche.
Considerato che l’allenamento in gravidanza deve essere moderato per rispettare e salvaguardare la salute del feto, qualche esercizio per mantenere tonica la muscolatura del nostro corpo e facilitare anche il parto, è sicuramente l’ideale soprattutto per far sì che il buon umore a volte in calo a causa dei fatidici sbalzi ormonali tipici della gravidanza possano regalarci qualche sorriso in più.
Ecco alcuni esercizi che è possibile fare in casa durante la gravidanza:
- per rassodare i glutei posizionatevi in quadrupedia sul tappetino che avrete precedentemente disposto sul pavimento ed effettuate 3 ripetizioni da 15 slanci per gamba (sinistra e poi destra) verso l’alto con il piede a martello. Il movimento non deve essere brusco ed è importante evitare di inarcare la schiena;
- l’esercizio a farfalla è in posizione seduta con le gambe incrociate: effettuate dei piccoli movimenti come lo sbattere delle ali. Questo esercizio, rafforzerà i muscoli adduttori e pelvici se effettuato con costanza tutti i giorni;
- per ritrovare il buon umore, cancellare le ansie e le paure associate al parto e assicurarvi dunque la felicità, non vi resta che allenare il muscolo psoas che collega le gambe alla colonna vertebrale definito appunto il “muscolo dell’anima”. L’esercizio ideale in questo caso prevede di posizionarvi sulle ginocchia e di portare un ginocchio in avanti fino a sedervici sopra. Bisogna mantenere la posizione per 1 minuto e poi cambiare gamba;
- per rafforzare invece le braccia e allenare quindi i vostri bicipiti, munitevi di pesetti da 1Kg oppure vanno bene anche delle bottigliette di plastica da mezzo litro riempite con acqua o sabbia. In posizione eretta, con i gomiti attaccati al busto, alzate alternativamente le braccia verso il petto 20 volte per tre ripetizioni.