È il sogno di tutte le neo mamme dormire 8 ore di fila e risvegliarsi riposate e soddisfatte per la bella dormita. Ovviamente ora i ritmi non sono più quelli di una volta, il bimbo necessita di molte attenzioni, che non si esauriscono con l’arrivo della notte. Per questo, il riposo e quindi il sonno, può venire a mancare e farci trascorrere notti insonni, senza trovare il modo di riuscire a riaddormentarsi di nuovo. Vi diamo allora 5 consigli per superare le notti insonni.
Una volta sveglie per rispondere alle richieste del neonato nel cuore della notte, le neo mamme trascorrono notti insonni, sentendosi al mattino più stanche che mai. La mancanza di un sonno ristoratore influisce sensibilmente sulla sfera emotiva quindi oltre la stanchezza, si tende ad essere anche irritabili e nervose nel corso della giornata.
Come ben sappiamo, il cattivo umore può ripercuotersi poi sul bambino che potrà manifestare a sua volta sintomi di irrequietezza, infelicità o ipersensibilità.
È una sorta di circolo vizioso, che bisogna interrompere per garantire il rispettivo benessere di mamma e bambino.
Allora, come si può agire affinché sia possibile recuperare qualche ora in più di sonno senza trascurare le esigenze del piccolo di notte? Elenchiamo 5 consigli utili alle neo mamme per superare le notti insonni:
- Approfittate quando il bimbo dorme per schiacciare un pisolino e recuperare le ore perse. Spesso può succedere che il sonno non arrivi “a comando” per cui è necessario favorirlo in qualche modo, ad esempio sorseggiando una tisana rilassante oppure dedicando un pò di tempo alla lettura di un libro piuttosto che tenersi occupate con delle faccende domestiche da sbrigare. Con la stanchezza accumulata, il sonno non tarderà ad arrivare;
- cercate la collaborazione del partner. Non è detto che dovete occuparvi di tutto voi, cercate di delegare anche al papà del piccolo alcuni compiti. Se il bimbo piange (vedi anche:Cosa fare quando il bambino piane durante il sonno) anche il papà può verificare di cosa il bambino necessita;
- adottate il co sleeping ,la pratica di portare il bambino a dormire con voi nel lettone. Questo favorirà senz’altro il sonno del piccolo e dunque di conseguenza anche il vostro. Infatti numerose evidenze scientifiche, contrariamente a quanto si è a lungo dibattuto, hanno dimostrato che numerosi sono i benefici del Co sleeping;
- praticare il metodo pilates quando non riuscite più a riaddormentarvi dopo che il pianto del neonato che richiedeva un pò della vostra presenza vi ha svegliate, e dunque vi trovate a guardare fisso il soffitto, potete dedicarvi a qualche esercizio di pilates (vedi anche :4 semplici esercizi di rilassamento per neomamme) molto utile per aiutarvi a rilassare e quindi a conciliare il sonno. Bastano pochi movimenti abbinati ad una respirazione calma e regolare per sciogliere le tensioni ed indurre il sonno;
- sfruttate le notti insonni per guardare la tv spesso di giorno non si ha un momento per dedicarsi allo svago e magari distendersi a vedere un programma televisivo che piace, allora perché non approfittare della notte per farlo? Inoltre guardare la tv rientra tra le attività che possono contribuire al rilassamento e quindi favorire una notte serena.